napi menüm 2014.03.20-
Ezt a kis étkezési naplót azért írom, hogy jobban tudjam követni az étkezéseimet, mert mostanában elég nagy az összevisszaság. Persze a paleo keretein belül maradok, de azért lehetnék egy kicsit összeszedettebb.
Március 20. (nem voltam túl jól)
Reggeli: banán, alma
Tízórai: magok (mandula, kesudió, mogyoró, mazsola vegyesen)
Ebéd: Gulyásleves (marha)
Uzsonna: magok, gyümölcs
Vacsora: cukkinis bagett, kenőmájas, piros arany, sajt, tea
Március 21.
Reggeli: banán
Tízórai: magok, csokikrémmel töltött zabkeksz
Ebéd: sült bacon, zabkeksz(sós), zöldség
Uzsonna: körte
Vacsora: brokkoli krémleves
79. nap : február 15. kedd, 88,7 kg
reggeli: kifli, sonka, paprika, 1 kis kockasajt 262 Kcal; 37 g Ch
tízórai: 1 alma 50 Kcal; 10 g Ch
ebéd: zöldborsós pulykacomb, pici párolt rizs, savanyúság 482 kcal, 33 Ch
uzsonna: a kislányom péksütijének maradéka (kb. 4 kis falat), le kell szoknom a maradék evésről..
kb. 100 kcal, kb. 20 Ch
vacsora: zöldborsóleves, 1 dkg rozskenyér, 1 dkg felvágott 177 kcal, 19 Ch
Utóvacsora :((( : Jogobella light joghurt, pufi rizs 1 szelet 97 kcal, 16 Ch
összesen: 1130 kcal, 127 Ch
80. nap: február 16. szerda, 88,8 kg
előreggeli: fél alma, 1 dl tej 79 kcal, 9 Ch
reggeli: 3 dkg kifli, marhapárizsi 154 kcal, 17 Ch
ebéd: 1 db kifli, marhapárizsi, zöldpaprika 422 kcal, 48 Ch
uzsonna: banán 1 db, 103 kcal, 24 Ch
vacsora: graham kenyér, vajkrém, sonka, lilahagyma 344 kcal, 30 Ch
összesen: 1102 kcal, 127 Ch
Újra kezdem!!!!
1. nap: 2011. november 22. 91,3 kg
reggeli: fél zsemle, kenőmájas, 1 sz. sajt
tízórai: 4 szem mogyoró, 1 mandarin
ebéd: roston halszelet, light francia sali
uzsonna: 1 alma
vacsora: 1,5 virsli, pár szem párolt gomba (1 kk tejföllel), 3 ek light francia sali
2. nap: 2011. november 23. 91,2
reggeli: fél zsemle, kenőmájas, 1 sz. sajt, 2 kis paradicsom
tízórai: 1 alma
ebéd: 5 dkg rozs kenyér, körözött, túrista szalámi, paradicsom
uzsonna: hát olyan nem volt...
vacsora: light bakonyi pulyka, kb. 15 db főtt durum tésztával, (talán 3 dkg, szerintem ez sok :(, de így sikerült)
3. nap 2011. november 24.
reggeli: fél zsemle, 1 sz. sajt, 1 paradicsom (amíg van száraz zsemle ez a menü:)))
tízórai: fél alma, 1 túrórudi (((
ebéd: light bakonyi pulyka és egy kevés durum tészta + savanyúság
uzsonna: mogyorót ettem, úgy 10 szemet
vacsora: nagyon kicsi maradék bakonyi és kb. 3 dkg tészta (3/4 6-kor)
utóvacsi: 1 szelet sajt (8 körül)
Este 11:15-kor feküdtem....
4. nap 2011. november 25.
reggeli: fél zsemle, 1 sz. sajt, 1 paradicsom (ez volt az utolsó zsemle darab, pedig imádom ezt a kajcsit), tudom nem teljesen diétás, de nem eszek belőle sokat
tízórai: kiwi 4 db (13 dkg)
ebéd: virsli 1,5 pár (Kicsi), + 1 sz. barna toast kenyér (2 dkg), ilyen vacak virslit még nem ettem
uzsonna: 1 van. karika 62 kcal (őszinte leszek, találtam a kocsiban Db felé és nagyon éhes voltam, utána még jobban)
vacsora: 1 sült csirkecomb, csalamádé, 5 falat túrós csusza (itthon vagyok és csupa dijétás étel van itthon, holnap bevásárolok), persze ez nem mentség semmire
5. nap 2011. november 26.
reggeli: 1,5 db virsli, 1 sz. rozsos toast, pici vajjal
tízórai : - kimaradt
Ebéd: sült csirkecomb, csalamádé, fél sz rozsos toast, annyi maradt
Uzsonna: gyümölcs
Vacsora:
6. nap 2011. december 02.
reggeli: fél kifli, kis vajkrém, tarja
tízórai: 4-5 mandarin
ebéd: rakott karfiol
uzsonna:
vacsora:
Újabb étrendek:))), 2012. január 28. -tól a paleo étrendet követem teljes elszántsággal, elírom a napi kajáimat, hogy vissza tudjam követni.
2012. február 24. péntek
Reggeli: 1 banán, 1 narancs,
Tízórai: napramag kb. 2-3 dkg
Ebéd: 2 db rántott csirkecomb (paleos), görög saláta
Uzsonna: napramag kb. 0,5 dkg, 2 narancs
Vacsora: sajna a diókenyér megromlott, pedig majd 5 napig bírta, hát sajnos feladta :(
1 rántott csirkecomb, csalamádé, 1 szelet sajt, 2 karika kolbász
2012. március 31. szombat
Reggeli: 2 kis szelet magos, paleos kenyérke , vaj, 6 sz. kolbász, 2 vékony szelet sajt, 2 főtt tojás, retek,
tea
Tízórai:1 alma
Ebéd: nagy adag husileves, májjal és husival, répával
Uzsonna: 1 körte, 1 banán, 15 szem mandula, pár szem mazsola
Vacsora: kis adag cukkini spagetti, utána pedig szotyolázás nasizás címén
2012. április 01. vasárnap 85,9 kg
Reggeli: 1 pár virsli, zöldség, 2 szelet gluténmentes abonett
Tízórai: 1 banán, mandula, mazsola, szotyi, ez ment du. 1-ig, pár szem ezekből
Ebéd: cukkini bolognai, reszelt sajttal
Uzsonna: 5 db csokis keksz, paleos, 4 db datolya, fél banán
Vacsora: 2 nagyon kis szelet paleos kenyérke, 2 sz tarja, 1 sz sajt, retek
